'morning! 👋

Mes tendons sont un peu moins douloureux ce matin, merci la crème articulaire, je vais pouvoir me faire une séance de #rowErg sans trop forcer, avec l'aérofrein un peu plus ouvert pour travailler dynamique. ^^

Il y a un truc qui me travail :

- 1h de #vélo, 20km, 27Km/h en moyenne sur le plat + grosse grimpe sur la fin, différence de pesée avant/après : 0

- 20minutes de #rowErg, 4500m, 2:15/500m, cadence 20 rpm, différence de pesée avant/après : -0.2~0.8Kg

Qu'est-ce qui m'échappe ? :blobthinkingeyes:

Il vous avait manqué l'écran de mon #rowErg hein ? :abunhdhappy:

Par contre, j'ai fais cette séance tranquille et pourtant je suis à moins de 100m de mon record perso de distante en 20 minutes (j'aurai peut-être du redémarrer le chrono quand j'ai déplacé l'ergo pour pas me bouffer le meuble derrière au dégagé).

J'enchaine roue à'bdo, gainage et douche maintenant. ^^

'morning! 👋

Encore une nuit difficile et la pesée est légèrement remontée ce matin comme anticipé.
Du coup on se voit après ma séance de #rowErg 😘

Quand je sors faire un peu plus d'une heure de #vélo le différentiel à la pesée avant/après est nul.

Quand je fais 20 minutes de #rowErg, je perds **toujours** un peu de poids (300g ce matin).

Et bien que le #rowErg soit le plus complet physiquement, c'est le #vélo qui me permet de mieux travailler mon #cardio car je mouline vite (et mes genoux apprécient) et donc me permet d'être plus performant sur le #rowErg (et donc fondre le gras du haut du corps). ^^

12k of steady plodding
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Hörni!! Mud Season Madness börjar idag!!

https://log.concept2.com/challenges/mud-season-madness

#concept2 #rowerg etc

Juhu ihr Lieben, habe ja inzwischen Feierabend und bin Zuhause eingetroffen.

Mein Plan für diese Woche #mdRzA zu gelangen, wurde je förmlich auf Eis gelegt. Die Minusgrade allein Schrecken mich ja nicht, aber dass es hier Nachts immer noch schneit oder regnet lässt mich nach meiner Sturzeskapade im Oktober vorsichtig werden. 🙄

Nun ja, dann muss ich halt ein bisschen länger Rudern. Und das werde ich jetzt machen. 😁

#Krew #concept2 #rowerg

Got done what I couldn’t do 2 days ago
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6x 8-minute efforts at lactate threshold ~90% max HR
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#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Letade lagom-intervaller på YouTube. Pga dum i huvudet valde pass utan att kolla vad och det råkade vara 8:or (8 minuter) x 3 intervaller.

Började såklart för snabbt så det blev lite mer än "lagom". Överlevde första intervallen, sen den andra och även den tredje. Tror jag nådde maxpuls sista minuten. Sen låg jag på golvet i 10 minuter.

Bra skit! 5 av 5.

#rowerg

Ce qui est bien avec le #vélo, c'est que je fais du cardio, chose que je n'arrivais pas à faire avec le #rowErg (toujours le problème de faire du surplace, sans devoir rentrer comme motivation, t'en as marre tu descends).
Pi le #rowErg pour aller acheter à bouffer, je ne vous fais pas de dessin. :3

Mais du coup, dès le mois de bélier je pense reprendre des entraînements sur le rowErg. Peut-être pas tous les jours, peut-être pas dès demain, mais au moins une séance par semaine. ^^

4x8-min efforts at lactate threshold
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Increased the stroke rate 22-24 and lowered the drag 130-125 but it still aggravated my lower back, scuppering my 6x target
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#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Steady 30 minutes
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Returning after a back injury. An easy 70% effort to get moving again
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Geinig op ErgData van
Concept2 kan je nu zien wie er nog meer aan het roeien zijn. #Concept2 #RowErg

An easy hour, low stroke rate, staying below 130 HR (almost)
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

Wasn’t feeling great: Overheating, uncomfortable, complaining to myself. Planned for 5 intervals, 4 was good enough
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

My heart rate would be lower if I wasn’t obsessed about splits
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

1 minute on, 1 minute off, x16. Slow start. 1:38 pace seemed too easy, but it soon starts to bite as the lactate accumulates. Kept focusing on tiny improvements but struggled to get the stroke rate up higher than 32
8’ warmup, 8’ cool down
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness

I made a right mess of that. Got there in the end though
#Concept2 #IndoorRowing #RowErg #Fitness