2023.4.27. 목요일 저녁, 런위드쥬디 과기대 트레이닝 세션. 웜업으로 스킵A/B/C를 하고, 순발력 훈련, 근력 운동을, 그리고 페이스 그룹을 나누어 지속주 훈련을 했다. 난 5‘30-40“ 선두에 서서 페이스 메이커 역할을 처음으로 해보았다. 그냥 모든 게 재미있고 즐거웠다. 그리고 코어 강화 운동과 스트레칭으로 마무리.

오늘은 50K 서울 트레일런을 다녀온 친구도 있고, 내일은 서울하프마라톤에 다녀얼 친구들이 있다. 다들 즐런, 펀런했으면 한다.

#runwithjudy #런위드쥬디 #런위드쥬디과기대 #runnersdiary

2023.3.22. 함께 달릴 친구가 있어서 좋다. #runnersdiary

2023 서울 마라톤 피니셔! 풀 코스 완주자들에게만 주어진 혜택. #seoulmarathon2023 #동아마라톤 #runnersdiary

헬린이 초보가 그렇듯, 운동기구를 잘 몰라서 유산소에 집중했네!

20Kg 랫 풀 다운 15회 3세트
3Kg 뎀벨 2개 들고 런지 좌 20회 우 20회 2 세트
25Kg 복근 크런치 15회 3세트
20Kg 뭔지 모르나 전거근 광배근 운동 15회 3세트

제대로 한 건지 만 건지 잘 모르겠고, 가민 워치로 워크아웃 랩 카운트 잘 못해서 이상하게 기록을 남겼다. 내일 첫 PT가 있으니 그냥 시키는 거 잘 익혀두고 연습해봐야겠다.

어서 달리기 하고 싶다.

#runnersdiary

수요일, 그리고 오늘은 천국의 계단이라 불리는 스텝 밀 운동. 목요일에 시험삼아 뛰어보니 아직 뛸만하지 않다. 자는 동안 정강이 통증이 느껴지고 발목도 별로라 당분간 천국의 계단에 오르는 게 맞겠다.

의사 슨상님이 마라톤 준비하면서 달리기 못하면 대신에 이걸 두 시간, 네 시간 그렇게 쉬지 않고 타보라는데, 정녕… 그래야 하는 건가요. 😳😔😭

정말 아니다 싶으면 동마는 포기해야겠지만, 싫다고…

#runnersdiary

상태 점검 달리기

천천히 자세에 집중해 달리면서 리듬을 탈 수 있었다. 발을 팔자가 되지 않게, 보폭이 너무 넓어지지 않게 집중하니 처음엔 중둔근과 햄스트링, 허벅지 바깥쪽이 어색했다. 이제 조금 롤링이 되는 느낌이다. 근육과 고관절이 부드럽게 풀린 후에는 리듬타기 더 수월해서 좋았다.

처음에 너무 빨리 뛰어서… 감동님이 다친다고, 무리하지 말라고 하셨다.

과유불급. 몸조심.

#런위드쥬디 #런위드쥬디과기대 #runwithjudy #runnersdiary

트레이너의 피트니스 오리엔테이션. 오늘은 어깨와 허리 스트레칭과 더불어 전거근을 단련하는 것으로 시작. 랫풀다운도 광배근보다 전거근을 중심으로 했다. 불안정한 어깨를 안정화하고 코어와 기립근을 단련하는 게 나의 목표다.

그리고 병원에서 알려준대로 달리기의 대체운동으로 스텝밀을 한 시간.

다음주부터 PT도 시작이다.

#runnersdiary #fitness

어제의 #런위드쥬디과기대. 인터벌같은 템포런. 2.6k를 5’16” 페이스로 웜업한 후에 400m를 5‘00“에 맞춰 뛰고 100m를 40초간 천천히 달리기 10회 반복, 그리고 쿨다운. 5‘06“ 페이스로 뛸 때 좀 힘들었지만 다 뛴 후 매우 상쾌했다. 발목에 무리가 가지 않는다면 이 페이스를 유지하면서 달릴 수 있게 노력해야겠다. #runnersdiary

어제의 #런워드쥬디과기대 숙제런. 풀코스 완주 목표팀 과제인 40분 지속주는 2심박존을 넘지 않는 범위에서 유산소 운동으로, 그후엔 100m 질주와 100m 휴식주를 10회 반복했다. 마무리운동으로 점프 스쿼트… 아 너무 힘들어! 거기다 마운틴 클라이머와 스파이더는 하다가 힘들어서 중단. 다 마친 후 길벗 수영이를 만나서 아저씨의 수다 타임. 사진은 설 연휴에 찍은 강원도 고성의 산맥과 울산바위 #runnersdiary

1월 결산. 장경인대염으로 고생한 작년 여름보다 겨울에 더 오래, 많이 뛰었다. 163Km, 18시간. 잘 했다! 👏👏👏 그리고 N1RC 클럽 러닝 코스에서 로칼 레전드가 되었다? 난 N1RC 아닌데.😅 #runnersdiary

오늘은 #런위드쥬디과기대 장거리 달리기 숙제하는 날. 처음 뛰어본 25K. 달리기 벗이 있어서 참 좋았다. 다음엔 물도 챙기고, 에너지젤도 챙겨서 뛸 수 있게 해야겠다. 에너지젤 먹다가 뿜을 뻔… 내 벗의 엉덩이는 목요일 보강 운동에 뿔이나 집을 나갔는데, 아무리 찾으러 돌아다녀도 찾을 수 없었다. 어서 낫기를. #runnersdiary

어제 있었던 #런위드쥬디과기대 미끌미끌 트랙런. 권은주 감독님과 현무님, 수영님 세 분이 일찌감치 와서 트랙에 쌓인 눈을 치워주셨다. 그렇잖으면 쇼트트랙 탈 뻔!

추위와 눈으로 역대 최저인원이 참석한 훈련이었지만 재미있었다. 흘러내린 땀이 고드름이 되는 일도 있었…

훈련은 스킵 운동으로 스트레칭하고 나서 트랙 러닝, 또 다시 스킵 운동, 체력 향상을 위한 근력 보강 운동으로 이뤄졌다.

#runnersdiary

Went for a run and I think it's been a couple weeks. A Lil outta shape cardio wise but gotta ease my way back into it. And I actually feel good after and not overly tired. :) #runnersdiary

Today....
Put on my running gear ...
And
walked round the block.
Well it's a start isn't it! 🤪

#runnersdiary #January

It wasn’t as warm as I hoped so I had to run back and throw on some leggings. #fashionfauxpas #runnersofmastodon #runnersdiary #BrooksRunning

Pic from my 3 mile run today. #Runnersofmastodon #RunnersDiary #NatureForTheSoul

오늘의 모닝 런. #런위드주디과기대 어제 주어진 훈련 과제는 100분 러닝. 시간과 여건이 나지 않아 오늘 아침에야 뛰었는데, 발목이 아파 80분만 뛰고 종료. 다음엔 페이스를 늦추고 100분을 채우도록 해야겠다. 트랙을 돌다가 안쪽 복사뼈 주변 인대에 통증이 와서 반대방향으로 뛰니 조금씩 나아지더라는. #runnersdiary

오늘의 모닝 런. #런위드주디과기대 어제 주어진 훈련 과제는 100분 러닝. 시간과 여건이 나지 않아 오늘 아침에야 뛰었는데, 발목이 아파 80분만 뛰고 종료. 다음엔 페이스를 늦추고 100분을 채우도록 해야겠다. 트랙을 돌다가 안쪽 복사뼈 주변 인대에 통증이 와서 반대방향으로 뛰니 조금씩 나아지더라는. #runnersdiary

새벽 5:45에 울리게 시계를 맞춰놓고, 처음으로 달려본 새벽. 이제 2년 전 페이스로 돌아갔다. 오늘 아침은 함께 #런위드주디과기대 클래스를 듣는 분들 사이에 슬쩍 묻어서 뛰어봄… 사진은 지난 12월 1일 첫 번째 런위드주디 과기대 단체런. #runnersdiary

새벽 5:45에 울리게 시계를 맞춰놓고, 처음으로 달려본 새벽. 이제 2년 전 페이스로 돌아갔다. 오늘 아침은 함께 #런위드주디과기대 클래스를 듣는 분들 사이에 슬쩍 묻어서 뛰어봄… 사진은 지난 12월 1일 첫 번째 런위드주디 과기대 단체런. #runnersdiary