体重の計測開始は9/7から。記録に残してないけど最大値は87kgで平均でも86〜85kgだったところから2ヶ月で75kgまで落としたので、ちょっとそれについて。
①ファットカット(ローファット)
どう考えてもカーボ(炭水化物)のカットはできないと思ったのでまずはファット(脂質)から落とすことにした。最初はコンビニでサラダチキンとか買ってたけど、その後冷凍鶏むね肉を買って蒸し鶏作るようにした。
②摂取カロリーの大幅減
脂肪1kgを落とすのに7200kcalが必要というところと、基礎代謝を大凡1600kcalと仮定して1日の最大摂取カロリーを800kcalにした。今は1000kcal食ってもセーフとしてる。ただしたまには脂質もカロリーもきちんと取って身体を労ったり褒めてあげることも大事。
③できるだけ寝る
睡眠時間の確保をちゃんとするようにした。ほんとはもっとしっかり寝たいけど絵の作業とかもあるし、できるだけ1時〜2時位には寝て、朝ごはんも食べるようにしてる。
④白米は敵じゃない。
これ勘違いしてるうちは絶対に痩せない。炭水化物はきちんと摂るべき。量の調整は重要。自分は1日200gとしてる。

通勤の徒歩とかはあるけど運動量は低いわね。それでも痩せるぞ。

#slxfit

起き上がるときはしっかり首と背中を丸めて、最後は腰を引きつつ肩と尻を前に出すようにして、膝と膝の間に頭を入れる感じで腹を引っ込めると最高にきつい。
戻る時は腹にしっかり力を入れてゆっくり下ろす。

#slxfit

思ったけど、減量って基本的に消費カロリー＞摂取カロリーにしないといけなくて、その上でローカーボかローファットのどちらかじゃん？ つまりタンパク質を減らした食事は意味がなくて、これ多分あすけん使ってるとうまく行かないような気がするのよね...。どういう食事にしたら痩せるかは人によるけど、筋肉を落とさずにとなると運動量少なくてもタンパク質の量は確保する必要があるから必然的にバランスはあまり良くなくなる... #slxfit

一番痩せてて太り始める前ぐらいの8年前の写真(1枚目)を見つけたので、せっかくだし今の現状(2枚目)との比較をしておこう。

すでに-10kg近い減量をしてるけど、当時はさらに-10kgだったので腕だけ見ても皮下脂肪の無さがわかる...。できるだけ1枚目の状態に戻したい...。頑張ろう #痩せる2022 #slxfit