Dagens #MastorunDK|#TWrunDK bød på sjove intervaller i Dyrehaven fra morgenstunden. Fantastisk vejr til det og godt med overskud. Et stykke af vejen 😂
Sidste 5 gange 40+20 blev en anelse under målet. Men jeg besluttede mig for det var a-ok. 😀

Langt og ikke super langsomt... Det var hårdt.
Glæder mig til det begynder at blive let at løbe i de nye zoner.

#MastoRunDK|#TWrunDK

Slog trit noget af vejen med Spartas 5:15 træningshold som var ude på 24 km i dag.

Hovedet er tomt
Hvornår kommer sommeren?
Koldt og hårdt i dag

#MastorunDK|#TWrunDK
#LøbeHaiku

Hvis du er til løbetræning og podcast lytning så er seneste udgave af Fitness M/K klar med en snak med Claus Hechmann.
Watt per kg, meter per sekund og kadence.

#MastoRunDK|#TWrunDK

https://pca.st/episode/4fd90dfd-85d5-4b44-8505-b7496cad2951

#Fredagsbog 🤓

En anelse nørdet er man vel

#MastoRunDK|#TWrunDK

Eremitagen
Krondyr og råvildt kæmper
Temposkift i regn

#Løbehaiku
#MastoRunDK|#TWrunDK

Lærken synger smukt
I Dyrehavens solskin
Lækker løbetur

#LøbeHaiku
#MastoRunDK|#TWrunDK

Langt og ikke så langsomt #MastoRunDK|#TWrunDK
Jeg bad jo selv om at få justeret zonerne, så i dag føltes det svært at ramme og holde dem.
Lækkert vejr i dag! ☀️🤩
Gik også ramt påklædningen helt perfekt!

Endnu en #MastoRunDK|#TWrunDK tur
Denne gang to ramp ups i 3-2-1 min med 6 min lige under tærskel som afslutning. Nu med nye zoner, så tærskelværdien er højere 😀

Lidt højere træningsintensitet, gad vide hvordan kroppen reagerer på det.

Op-/nedvarmning var 20 min jog, ca tempo 6:15, med 2x cruise and sprint i starten.

Tilbage til standard træning 😀
Fik opdateret træningszoner og sat nye mål 😅
Så det er bare med at løbe videre!
#TWrunDK|#MastoRunDK

Første hurdle bliver Den Grønne som jeg skal løbe på 1:45, det burde jeg kunne åbenbart 😱
Så Royal Run, 10 km med et mål på 45 min.

Bliver spændende at se om jeg så kan indfries målene og hvor hårdt det bliver med de nye zoner.

Nå, Folmer. Hvad har du så lavet sådan en halvkedelig onsdag?
Jeg har været ude og løbe en 3-9 test såmænd
#MastorunDK|#TWrunDK
Så skal jeg bare blive enig med mig selv om jeg skal ændre mine zoner

Detaljer i alt-tekst

Dagens løbetur #MastoRunDK |#TWrunDK
LSd med skift mellem de aerobe zoner

Jeg var helt høj, kunne være blevet ved for evigt.
Masser af flow.
Tankerne ud af hovedet, fokus på fødderne og "Familien skal i skoven" for det giver en god kadence 😅

#MastoRunDK |#TWrunDK
Blæsevejr 🌬️ og solskin ⛅ og Fartlek 🏃🏼 med hurtige intervaller til sidst. Fik ikke holdt styr på hvor mange gentagelser der var 😅
Hårdt men godt!

#TWrunDK|#MastorunDK

Lidt hurtigere tempotur i Ae2 og Ae3, tempo ca hhv 5:30 og 5:05 (-ish)

Det var godt nok koldt i dag!! 🥶
Heldigvis ingen ståpauser eller hurtige intervaller.
Benene kan stadig mærke de løb FrostCup i søndags 😅

Dagens #TWrunDK|#MastoRunDK

Intervaller efter søndagens FrostCup.
Lidt trætte ben, det skal trænes væk!

Var på udforskning, da DTU og LTK.dk laver en ny løberute som man kan teste af. Den var god og endda med lidt skov og sving, så det var sjovt også! 😀

Dagens morgenmad
Eftermiddagens sidste lys
Hechmann intervaller
En fed følelse i kroppen
#TWrunDK|#MastorunDK

Dagens program var 5* 3 min i AT og så 4* små hurtige intervaller til sidst. 15 min op/medvarmning

Dagens #Mastorundk|#TwrunDK tur.

Det er lang og langsomt om søndagen. Men i morgen er der både fødselsdag🇩🇰 og barnedåb👶 på programmet. Det hele i den anden ende af landet. Så jeg har presset programmet lidt sammen. Tilgengæld bliver det så en hviledag i morgen 🍰🍔🍾

Bakketræning i dag med flot sol til sidst.

Glemte at tage en selfie, men synes mit pandebåndsgame var ret meget som Marguerite Viby i sketchen Jazzballet.

God weekend derude!
#TWrunDK|#MastoRunDK|#ViLøber

Jeg bruger denne
https://www.aarhusmotion.dk/traening/blog/1026
som opvarmning før alle mine løbeture.
Jeg synes det er tilpas langt uden at være for kort.

Hvad gør du?
#TWrunDK|#MastoRunDK|#ViLøber

Dagens tur med blomstervalsen i tankerne ( https://kortlink.dk/2hvhn ). Den er ca tempo 180 👍
Og når man spiller klarinet er det et fedt stykke.
5 min i halvmarathon tempo til slut med maser af energi 😎
#TWrunDK|#MastoRunDK|#ViLøber